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POR NIRA YOGA

Se acerca el verano, es momento de ponernos en acción.

Mónica Gordillo 

 Salir a caminar, andar en bici o correr se vuelven actividades que disfrutamos, complementa con estas sencillas posturas para tonificar brazos, piernas y abdomen. No necesitas sacar un tapete, basta con practicar un par de minutos diariamente, ahí donde estás ahora. Recuerda hacer ambos lados y mantener tu respiración activa. ¡Suerte!

1.BRAZOS + PIERNAS SILLA Flexiona ambas rodillas Eleva brazos al frente Mantén la espalda recta y abdomen adentro.

2. BRAZOS + ABDOMEN

A) PLANCHA CON ELEVACIÓN

Manos en el piso al ancho de los hombros

Haz una tabla con tu cuerpo

Eleva una pierna, mirada al frente 

B) VARIACIÓN PLANCHA

Baja por completo

Acomoda antebrazos y pies como apoyo

Quédate en la plancha a unos 30 cms del piso.

3.CADERA + PIERNAS

A) GUERRERO Separa piernas doblando la rodilla frontal Alinea cadera y mirada al frente

Levanta el talón trasero haciendo fuerza con los cuádriceps

Eleva brazos y reparte el peso de tu cuerpo entre ambas piernas

B ) VARIACIÓN GUERRERO

 Lleva tu torso al frente

Baja los brazos haciendo puño con las manos

Conserva la fuerza de brazos y piernas

 C) POSTURA DE LA DIOSA

Pies separados con los dedos apuntando hacia afuera

Flexiona rodillas 90° y baja la cadera

Mantén espalda recta levanta los brazos simulando un cactus




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